octubre 4, 2022
Madrid, España
Uncategorized

DORMIR LA SIESTA ES BENEFICIOSO

La siesta, tan puesta en duda, tan denigrada por muchas personas, tiene sin embargo, unos beneficios en la salud probados médicamente. Hace algún tiempo dormir la siesta estaba mal visto por la sociedad, era sinónimo de vago e indolente. Los españoles hemos acarreado con esta inmerecida fama muchos siglos.
Sin embargo que la siesta es un hábito bueno para la salud lo avalan multitud de informes médicos publicados en prestigiosas publicaciones científicas.
De hecho, la siesta ha sido adoptada como un hábito de vida saludable en sociedades tan dispares como la japonesa- donde se llegan a alquilar pequeñas habitaciones para que los trabajadores de las empresas puedan descansar media hora-, o en sociedades como la americana.
En concreto en ésta última se han probado los beneficios de la siesta para lasalud en el gremio de los controladores aéreos y, en general, para profesiones que requieren mucha concentración mental y están sometidos a mucho estrés.
Dormir la siesta es una gran herramienta para mejorar nuestra salud y bienestar, además de que tiene efectos probados en el desarrollo de nuestra inteligencia y de la productividad.

La siesta y el ritmo circadiano

Los seres humanos somos de los pocos animales que dormimos en una sola fase. El resto del reino animal alternan ciclos de sueño y vigilia durante todo el día. Se les denomina por ello durmientes polifásicos. Se sabe que el hombre primitivo también era polifásico, pero la adaptación a la vida moderna a lo largo de la historia ha hecho que abandonemos esta sana costumbre.
De esta manera vamos contra nuestro propio ritmo circadiano y esto está causando estragos en nuestro bienestar. A muchos de nosotros nos resulta casi imposible dormir 8 horas y la falta de sueño provoca problemas en el cuerpo y en la mente, que nos impide disfrutar de la vida al máximo.
Si eres de los que no puede dormir al menos 8 horas por la noche, una siesta puede ayudarte mucho.

Los beneficios de dormir la siesta


Los beneficios de la siesta para la salud son varios:

Disminuye los riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares en un 37% y disminuye el grado de estrés.

La falta de sueño conduce a un exceso de la hormona cortisol en el cuerpo. El cortisol, conocida como la hormona del estrés, nos ayuda a lidiar con las situaciones estresantes, pero un exceso de cortisol aumenta la intolerancia a la glucosa y a la grasa abdominal, debilita el sistema muscular e inmunológico, obstaculiza la memoria y el aprendizaje, y disminuye los niveles de la hormona del crecimiento y la testosterona en nuestros cuerpos.
Estos efectos nocivos pueden conducir a la diabetes y a las enfermedades cardiovasculares. Te recomiendo que leas: El cortisol y su influencia en el peso
Cuando se duerme la siesta, se libera la hormona del crecimiento, el antídoto de cortisol. La hormona del crecimiento estimula el sistema inmunológico, reduce el estrés y la ansiedad, y ayuda en la reparación muscular y pérdida de peso.

Evita el desgaste y revierte la sobrecarga de información.

Aunque la falta de tiempo y el exceso de trabajo nos impide dormir la siesta, lo cierto es que el descanso que nos proporciona aumenta la productividad.Después de una siesta de 30 minutos se vuelve al trabajo descansado, lo que permite que rindamos mucho más y por más tiempo.

Dormir la siesta aumenta la capacidad de memoria y de concentración en un 34%

Las siestas mejoran la memoria, el aprendizaje y la concentración en el trabajo. Especialmente el tipo de memoria involucrada en la realización detareas complejas donde hay que prestar atención a varias cosas. Tambiénmejora la capacidad de retención de la memoria; durante el sueño, los recuerdos recientes se transfieren al neocórtex, donde los recuerdos a largo plazo se solidifican y se almacenan.

La siesta mejora la capacidad de estar alerta 

Varios estudios ha demostrado que una siesta de tan solo 20 minutosaumenta el estado de alerta en un 100%. Además es mucho más efectiva que la cafeína. El estdo de alerta reduce enormemente los errores en el trabajo.
Se ha demostrado que si duermes siesta, estarás tan alerta y tan lleno de energía en la segunda parte del día como lo fuiste por primera.

La siesta mejora el estado de ánimo

Existe un neurotransmisor, laserotonina, que regula nuestro estado de ánimo, el sueño y el apetito.  La serotonina nos produce una sensación de satisfacción y bienestar. Dormir inunda el cerebro de la serotonina, revirtiendo los efectos del estrés, la angustia y el cansancio y nos permite ver la vida desde una perspectiva más positiva.

El descanso de la siesta aumenta la percepción sensorial y la creatividad

Recientes investigaciones han demostrado que la siesta puede mejorar la percepción sensorial tan eficazmente como una noche entera de sueño. Asímismo dormir la siesta también mejora la creatividad, permite que afloren nuevas ideas y el cerebro las relacione mejor.
En los niños la siesta mejora notablemente sdesarrollo neurológico. Noolvides que cuando dormimos el cerebro sigue en activo mediante los sueños.
Finalmente en las personas mayores los beneficios de la siesta, aparte de los mencionados, se traducen en una mayor calidad de vida y por tanto un aumento de longevidad.
adelgazarysalud.com

Leave feedback about this

  • Interés
  • Redacción
  • Temática

PROS

+
Add Field

CONS

+
Add Field
Choose Image
Choose Video